Strikkepinde og garn forbindes ofte med hygge, men forskning tyder på, at et strikketøj også kan hjælpe med at dæmpe stress, skabe ro og gøre det lettere at erstatte uhensigtsmæssige vaner med nye rutiner
Foto: KaldoUnika.com
7. juli 2026
Af Anne-Mette Barfod
Strikning er billigt, nemt at komme i gang med og kan hjælpe dig med at bryde dårlige vaner. Det gælder alt fra neglebidning og tankeløs scrolling på sociale medier til mere alvorlige afhængigheder som rygning og spiseforstyrrelser. Det skriver BBC.
Selvom strikning ofte har været noget, vi har forbundet med bedstemor i gyngestolen, vokser interessen for det kreative håndværk som et redskab til bedre mental sundhed blandt mennesker i alle aldre. Personlige erfaringer og foreløbige forskningsresultater tyder på, at strikning – og hækling – kan styrke evnen til at regulere følelser og hjælpe mennesker med at bryde uhensigtsmæssige vaner.
"Det kræver lidt tro at forestille sig, at strikning kan gøre en forskel ved alvorlige problemer som PTSD eller svære spiseforstyrrelser," siger psykiatriprofessor Carl Birmingham fra University of British Columbia i Canada. Men for mange mennesker er gevinsten stor. Strikning er billigt, transportabelt og uden nævneværdige bivirkninger - måske bortset fra et lidt stort udvalg af sweatre og halstørklæder.
Fra husflid til sundhedsværktøj
Fysioterapeut Betsan Corkhill har forsket i strikningens terapeutiske effekter og er forfatter til bogen Knit, Health and Wellness. Til BBC fortæller hun, at det er hendes erfaring, at forskere ofte viser stor interesse, når hun beskriver strikning som en "bilateral, rytmisk og psykosocial intervention". Men så snart hun nævner ordet strikning, forsvinder begejstringen.
Den britiske psykolog Mia Hobbs mener, at det blandt andet skyldes, at strikning traditionelt forbindes med kvinder. Der findes derfor kun få videnskabelige studier om strikningens sundhedseffekter.
Mange undersøgelser bygger på spørgeskemaer, hvor erfarne strikkere fortæller om deres oplevelser. Selvom resultaterne er interessante, efterlyser forskerne større studier, hvor mennesker, der ikke strikker i forvejen, introduceres til håndarbejdet og følges over tid.
Når hænderne hjælper hjernen
Carl Birmingham gennemførte et studie blandt unge kvinder med alvorlige spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi. Kvinderne fulgte et behandlingsforløb, hvor de blandt andet skulle spise mere, hvilket skabte betydelig angst. Her viste strikningen sig at have en overraskende effekt, idet omkring tre ud af fire deltagere oplevede, at strikketøjet hjalp dem med at slippe bekymringerne om mad.
Ifølge Birmingham kan forklaringen ligge i de rytmiske bevægelser, hvor begge hænder arbejder samtidig. Han sammenligner det med EMDR-terapi, som bruges til behandling af angst og PTSD. Her anvendes bilateral stimulering, blandt andet gennem rytmiske øjenbevægelser eller andre skiftevis højre-venstre-bevægelser.
Mia Hobbs peger på, at gentagne rytmiske bevægelser kan aktivere det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at falde til ro efter belastning.
For nogle mennesker handler trøstespisning ikke om sult, men om at dæmpe stress, ensomhed, frustration eller andre svære følelser. Når hænderne er optaget af garn og pinde, og opmærksomheden samler sig om masker og mønstre, kan trangen til at søge trøst i mad blive mindre.
En ny vane kan tage den gamles plads
Hvis målet er at bryde en afhængighed, kan et strikketøj hjælpe på flere måder – både ved at gøre det lettere at håndtere de følelser, der ofte udløser trangen til at falde tilbage i en vane, og ved at holde hænderne beskæftiget.
I modsætning til mange andre afslappende aktiviteter er strikning aktiv. Man skaber noget med hænderne, samtidig med at tankerne får lov til at falde til ro. Det giver en følelse af både nærvær og mestring, som mange beskriver som en vigtig del af strikningens tiltrækningskraft.
Mange strikkere beskriver, at strikning hjælper dem med at være i en følelse uden at blive overvældet af den. Det giver mulighed for at flytte opmærksomheden fra tankerne til hænderne. Strikning kan derfor bruges som en form for vaneerstatning, hvor en sund aktivitet afløser en skadelig vane. Et kendt eksempel er hollandske Loes Veenstra, som strikkede mere end 550 trøjer for at holde sig fra cigaretter.
"I stedet tog jeg strikketøjet frem og strikkede fire pinde. Så var tanken væk. Trangen var væk. Det var dér, jeg vidste, at det virkede."
LIDT REKLAME: Hvis du vil hente inspiration til dit næste strikketøj, kan du følge min datter, Karoline Maria Barfod, på Instagram og nu også på Facebook. Du kan besøge hendes shop, hvor hun sælger mønstre her: KaldoUnika.com.
