Når du er udsat for psykisk vold, træder dine egne behov hurtigt i baggrunden. Over tid kan det konstante pres, du lever under, påvirke både din energi, dit helbred og din vægt. Mange voldsudsatte tager ifølge psykologen Dr. Ramani mange kilo på i vægt, fordi stress og utryghed øger behovet for hurtig trøst – ofte gennem mad
19. april 2026
Hvis din partner udsætter dig for psykisk vold, kan du komme til at bruge enorme mængder energi på at tilpasse dig, forklare dig og undgå konflikter. Du føler dig utryg og bruger kræfter på at analysere stemninger, forudse din partners reaktioner og beskytte dig selv mod kritik. Den indsats sker hver dag – ofte uden pauser.
Når du lever under et så konstant og massivt pres, som et psykisk voldeligt forhold er, mister du overskud til at tage vare på dig selv. Du orker ikke altid at planlægge sunde måltider, motionere eller prioritere aktiviteter, der styrker din trivsel. Din krop reagerer på belastningen, og din hverdag kommer til at handle om ren overlevelse 24/7.
Ifølge Dr. Ramani Durvasula, som forsker i narcissisme og psykisk vold, er vægtøgning derfor en almindelig konsekvens af den stress, som en psykisk voldelig relation skaber. Det fortæller hun i en video på Youtube med titlen How narcisssists react if you gain weight. Ifølge Dr. Ramani kan mennesker, som lever med psykisk vold, 15, 20 eller flere kilo på over tid. Samtidig påpeger hun, at en narcissistisk partner ofte lægger stor vægt på udseende, hvilket yderligere kan forstærke presset på den voldsudsatte.
Du bruger mad til at berolige dig selv
Når du lever med kritik, kontrol eller uforudsigelighed, søger din krop naturligt efter måder at skabe ro på. Mad giver hurtig lindring, fordi det kan dæmpe stress og give en midlertidig følelse af tryghed. Derfor begynder mange ifølge Dr. Ramani at spise mere eller vælge fødevarer, der giver hurtig komfort.
Din voldelige partner skaber ofte en hverdag, hvor du mangler pauser og trygge rum. Når du ikke kan finde ro i relationen, forsøger du selv at skabe den. Mad kan blive en hurtig vej til at regulere følelser, fordi den ikke kræver forklaring eller tilladelse.
Hvis din vægt stiger voldsomt, handler det derfor ikke om, at du mangler viljestyrke eller har en rygrad som en regnorm. Vægtens himmelflugt er en direkte konsekvens af en belastning, hvor du forsøger at passe på dig selv med de midler, du kan overskue og har til din rådighed. Samtidig kan psykisk vold gøre det sværere at prioritere motion eller andre former for selvomsorg, fordi din partner nedgør eller modarbejder det, der styrker dig.
Negative kommentarer om din vægt
Mange voldsudsatte oplever ifølge Dr. Ramani, at den voldelige partner kommenterer deres vægt, udseende eller manglende energi, selv om hans eller hendes adfærd har bidraget til situationen.
Din partner kan kritisere din krop, sammenligne dig med andre eller antyde, at du burde se anderledes ud. Narcissistiske personer føler sig ofte berettigede til at kommentere deres partners udseende og kan bruge kritik som en måde at skabe usikkerhed på.
Når din partner fokuserer på dit udseende, flytter han eller hun opmærksomheden væk fra sin egen adfærd. Kritikken kan få dig til at føle, at du selv bærer ansvaret for problemerne i relationen. Du kan begynde at tænke, at hvis du bare ændrer dig, vil relationen blive bedre. Men – påpeger Dr. Ramani – det er din partners adfærd, der skaber stress, og stress påvirker både din krop og din trivsel. Din partner kritiserer derfor ofte de konsekvenser, som han eller hun selv har været med til at skabe.
Psykisk vold kan ødelægge dit selvbillede
Når du føler dig utilpas i din krop, kan det påvirke din selvtillid. Din voldelige partner kan udnytte den usikkerhed ved at intensivere sin kritik af dig eller ved at antyde, at du ikke kan klare dig uden ham eller hende. Din partner kan skabe en fortælling om, at du ikke har samme muligheder som før.
Den strategi forværrer den skæve magtbalance i jeres relation. Når du tvivler på dig selv, bliver det sværere for dig at stille krav eller holde fast i dine grænser. Din partner opnår dermed mere kontrol, fordi din energi går til selvkritik og trøstespisning frem for til at handle på dine egne behov og finde en vej ud af det usunde forhold.
Din partner kan samtidig signalere interesse for andre eller skabe usikkerhed om din værdi. Det kan øge din følelse af afhængighed og gøre det vanskeligere for dig at bryde mønstret. Nogle partnere flirter åbent med andre eller sammenligner dig negativt med andre for at øge din usikkerhed.
Du kan ikke skabe tryghed ved at ændre din krop
Dr. Ramani peger på, at mange mennesker med erfaringer fra narcissistiske familier har oplevet, at voksne kommenterede deres krop, mad eller tøj allerede i barndommen. Gentagne grænseoverskridelser allerede i barndommen kan gøre det sværere at reagere, når mønstret gentager sig i voksenlivet.
Mange håber, at relationen til deres psykisk voldelige partner kan blive forbedret, hvis de taber sig og ændrer deres livsstil. Men hvis din partner bruger kritik og kontrol som strategi, ændrer dynamikken sig ikke nødvendigvis, selv hvis du taber dig og kommer i god form. Din partner kan fortsætte med at finde nye områder at kritisere eller kontrollere. Problemet ligger derfor ikke i din vægt, men i din partners adfærd.
Nogle psykisk voldelige partnere reagerer ifølge Ramani med jalousi eller mistænksomhed, hvis du ændrer dit udseende eller får mere selvtillid. Du kan ikke skabe balance og harmoni mellem jer alene ved at ændre dig selv. Din krop reagerer på dine livsvilkår – og du fortjener livsvilkår, der giver dig ro, værdighed og handlekraft. Når du genopbygger dit overskud og prioriterer din trivsel, styrker du ifølge den amerikanske psykolog din evne til at træffe beslutninger, der gavner dig.
