Et nyt studie fra Københavns Universitet viser, at et dagligt calciumtilskud kan bremse tabet af knoglemasse hos kvinder efter overgangsalderen. Forskerne mener, at resultaterne bør indgå, næste gang de officielle anbefalinger om kalktilskud til kvinder bliver vurderet
18. august 2026
Hedeture, dårlig søvn, tørre slimhinder og ledsmerter er nogle af de mest almindelige gener, mange kvinder oplever, når de rammer overgangsalderen. Men også tiden efter overgangsalderen kan indebære langsigtede gener og sygdomme.
En af de mest udbredte herhjemme er osteoporose, bedre kendt som knogleskørhed. Knogleskørhed gør knoglerne svagere og mere skrøbelige, så de lettere brækker. Sygdommen giver normalt ingen symptomer og opdages ofte først ved et brud efter et mindre fald eller en mindre belastning.
Rammer hver tredje kvinde
Efter overgangsalderen stiger risikoen for knogleskørhed markant. I Danmark forekommer det hos hver 3. kvinde og risikoen stiger med alderen. De fleste har sygdommen uden at vide det.
Det har fået Inge Tetens til at undersøge, hvordan sygdommen kan forebygges. Hun er professor ved Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet og forsker især i samspillet mellem ernæring og aldring.
Inge Tetens står i spidsen for et nyt studie, hvor formålet er at undersøge, hvorvidt et dagligt tilskud af calcium har en effekt på knoglesundheden hos kvinder efter overgangsalderen. Og efter blot et år, viste forsøget tydelige resultater:
"Vi så, at kvinderne der havde fået calciumtilskud, bevarede deres knoglemineraltæthed, mens den faldt i placebogruppen. Det tyder på, at calciumtilskud kan være et enkelt redskab til at understøtte knoglesundheden – og altså på sigt forebygge knogleskørhed – efter overgangsalderen," lyder det fra professoren.
Sådan gjorde forskerne
Studiet omfatter i alt 417 tilsyneladende raske kvinder efter overgangsalderen med en gennemsnitsalder på 56 år. Deltagerne blev tilfældigt placeret i fire forskellige grupper. Tre grupper fik forskellige typer calciumtilskud på 800 mg fordelt på to doser dagligt, mens den fjerde gruppe fik et placebopræparat.
Alle deltagere fik desuden et dagligt D-vitamintilskud, hvilket er vigtigt for optagelsen af calcium. Kvinderne blev derudover opfordret til at fortsætte deres sædvanlige livsstil.
Efter 12 måneder blev deltagernes knoglemineraltæthed målt i rygsøjlen og i lårbenshalsen. Her viste det sig, at knoglemineraltætheden blev bevaret i de grupper, der havde indtaget calciumtilskud, mens den faldt med cirka 1 procent i placebogruppen. Forsøget viste med andre ord, at calciumtilskuddet var med til at modvirke det knogletab, der normalt ses efter overgangsalderen.
Calcium er effektivt
"Resultaterne tyder på, at et calciumtilskud på 800 mg om dagen fordelt på to doser kan være en effektiv ernæringsstrategi til at understøtte knoglesundheden hos kvinder efter overgangsalderen, som samtidig får tilstrækkeligt med D-vitamin," siger Inge Tetens og fortsætter:
"Det er overraskende, at resultaterne viser så tydelige effekter, fordi de fleste kvinder i forvejen havde et tilstrækkeligt, gennemsnitligt dagligt indtag af calcium fra kosten," lyder det fra professoren.
Men kunne man ikke bare spise tilsvarende flere mælkeprodukter?
"Jo, men så skal du altså drikke rigtig meget mælk. Det svarer til næsten 0,7 liter mælk, vel at mærke ud over det daglige indtag, du i forvejen har. Og det er altså de færreste, der gør det," forklarer Inge Tetens.
Bør indgå i fremtidige anbefalinger
I studiet testede man forskellige typer calciumtilskud i samspil med D-vitaminet, men der var intet, der tydede på, at typen af tilskud havde nogen effekt på den endelige knoglemineraltæthed hos kvinderne.
Det afgørende ved studiet er ifølge Inge Tetens, at der er tale om en målgruppe med et særligt behov. Et behov, som studiet viser, er større end hidtil antaget.
Og det er værd at have in mente, når man ser på de officielle anbefalinger til kosttilskud, mener forskeren. I dag lyder anbefalingen fra Sundhedsstyrelsen, at man skal tage D-vitamin og kalk, når man fylder 70 år. Der findes altså ingen officielle anbefalinger specifikt om calciumtilskud til tilsyneladende raske kvinder fra 50 år. Men for netop den aldersgruppe bør det være en overvejelse, siger professoren:
"Når vores studie viser, at et dagligt calciumtilskud kan have en tydelig effekt på knoglesundheden, mener jeg, at der er god grund til, at vores resultater bliver taget med i betragtning, næste gang Sundhedsstyrelsen opdaterer anbefalingerne til kvinder i tiden efter overgangsalderen," afslutter Inge Tetens.
Faktaboks: Om studiet
- Publiceret i The American Journal of Clinical Nutrition
- 417 kvinder efter overgangsalderen deltog
- Gennemsnitsalder: 56 år
- 12 måneders randomiseret, dobbeltblindet studie
- Tre grupper fik 800 mg calcium dagligt fordelt på to doser, én gruppe placebo
- Alle deltagere fik D-vitamin og skulle fortsætte vanlig livsstil
- Gennemført ved Institut for Idræt og Ernæring, Københavns Universitet og medicinsk afdeling på Sjællands Universitetshospital
- Projektet er støttet af Innovationsfonden
Kilde: Ritzau
